BCAA 4.1.1 Nutrimuscle
BCAA 4.1.1 Nutrimuscle
BCAA 4.1.1 Nutrimuscle
BCAA 4.1.1 Nutrimuscle

Nutrimuscle

BCAA 4.1.1

1 mois de cure

Plant-based BCAAs (branched-chain amino acids) with an ideal ratio for muscle building and post-workout recovery. Available in capsule or powder form, to be consumed before or during training.

🏋️Sport Récupération
BCAA 4.1.1
  • Overview
  • Specifications
  • Description
  • Directions for use
  • Composition

Présentation détaillée

Le complexe BCAA 4 : 1 : 1 de Nutrimuscle regroupe trois acides aminés essentiels à chaîne ramifiée (leucine, valine, isoleucine) dans un ratio optimisé pour maximiser l’anabolisme musculaire. Formulé en poudre fine, ce mélange produit par fermentation végétale vous accompagne avant, pendant et après l’effort pour soutenir votre performance, limiter la fatigue et faciliter la récupération.

Les BCAA sont naturellement présents dans les muscles squelettiques, et représentent environ 30% des protéines musculaires. Néanmoins, ces acides aminés sont dit essentiels, car l'organisme est incapable de les fabriquer seul. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation et/ou les compléments alimentaires.

Pourquoi le ratio 14:1:1 ?

  • Plus de “constructeur de muscles” : La leucine (4 parts) est l’acide aminé clé pour déclencher la construction musculaire. En l’augmentant, on donne un coup de pouce plus fort à la fabrication de nouvelles fibres.
  • Soutien équilibré : La valine et l’isoleucine (1 part chacun) accompagnent la leucine sans la freiner, en fournissant de l’énergie et en évitant de surcharger votre métabolisme.
  • Appuyé par la recherche : Même si le ratio classique 2 : 1 : 1 est le plus étudié, des études récentes montrent qu’un apport plus élevé en leucine peut encore renforcer la prise de masse lors des phases de musculation intensive.

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Bienfaits

✅ La leucine contribue à la synthèse normale des protéines et au maintien d’une masse musculaire normale.

✅ Les acides aminés à chaîne ramifiée (leucine, valine, isoleucine) font partie des acides aminés essentiels et participent à un métabolisme protéique normal, nécessaire au développement musculaire lors d’un entraînement de résistance.

✅ Les acides aminés à chaîne ramifiée en dose suffisante, contribuent à préserver la masse musculaire dans les phases de diètes ou d'efforts intensifs, en réduisant le catabolisme des fibres existantes.

À qui s'adresse ce produit ?

Ce produit s’adresse à toute personne :

  • Qui pratique des séances de musculation intenses e et souhaite réduire les courbatures et accélérer la récupération.
  • Qui suit un régime hypocalorique, ou dont l’apport protéique est limité (< 1,2 g/kg/j), et qui veut préserver sa masse musculaire en période de sèche.
  • Qui participe à des efforts d'endurance prolongés (ultra‑trail, cyclisme multi‑journées) et recherche une source d’acides aminés rapide pour retarder la fatigue.
  • Qui aplus de 65 ans ou éprouve des difficultés à ingérer suffisamment de protéines complètes, et qui souhaite atteindre le seuil minimal de leucine nécessaire à la synthèse protéique.
  • Qui suit un régime vegan et risque de manquer d’acides aminés à chaîne ramifiée, souhaitant ainsi compléter son alimentation.

Chez toutes les personnes qui consomment déjà plus de 1,6g de protéines/kg/jour et qui répartissent des protéines de qualité dans leur alimentation, les BCAA isolés n’apportent ni gain supplémentaire de masse musculaire, ni amélioration de la force ou de l’endurance.

Icône Compléo Décrypté par Compléo

Les BCAA : dans quels cas sont-ils vraiment utiles ?

Les BCAA (Branched‑Chain Amino Acids), sont trois acides aminés essentiels (la leucine, l’isoleucine et la valine) que l’on trouve en abondance dans nos muscles. Très prisés des sportifs, ils sont souvent vantés pour :

  • réduire les douleurs après l’effort,
  • limiter les micro‑lésions musculaires,
  • améliorer la récupération.

Mais qu’en dit la science ? Décryptage quelques mots.

BCAA 4.1.1 - Illustration haute Décrypté par Compléo

Pourquoi parle-t-on des BCAA ?

Quand on pratique une discipline sportive, surtout de l’endurance, nos muscles puisent de l’énergie et « grignotent » aussi un peu de protéines : les BCAA servent alors de carburant et de réservoir pour reconstituer le « stock » de protéines musculaires. En clair, l’exercice accélère la dégradation des BCAA et crée un besoin ponctuel plus élevé.

Les bénéfices scientifiquement établis

Plusieurs revues systématiques et méta‑analyses (regroupements d’études) ont passé au crible les compléments en BCAA :

  • Diminue la fatigue musculaire : La créatine‑kinase (CK) est un marqueur sanguin qui monte quand les fibres musculaires sont endommagées. Une douzaine d’études montrent que la prise de BCAA avant/après l’effort limite cette hausse de CK et accélère son retour à la normale (effet moyen à important).

  • Diminution des courbatures : Les douleurs musculaires après l’exercice (DOMS) sont atténuées de façon modeste à moyenne, et on récupère plus vite.

En revanche, sur d’autres indicateurs (lactate déshydrogénase, myoglobine) et sur la performance (force, puissance), les compléments de BCAA n’ont pas démontré de bénéfice.

Pour qui est-ce utile ?

  • Régime hypocalorique ou restriction protéique : si vous réduisez fortement vos calories ou ne consommez pas assez de protéines complètes, les BCAA peuvent aider à protéger vos muscles.

  • Sportifs d’ultra‑endurance : lors d’efforts très longs (marathon, trail, cyclisme sur plusieurs jours), un apport ponctuel de BCAA (5–10 g) limite la casse musculaire.

  • Personnes âgées : chez le senior souffrant de sarcopénie, un petit coup de pouce en BCAA (ou mieux, en acides aminés essentiels complets) peut compléter un apport protéique souvent insuffisant.

Pour tous les autres, un régime riche en protéines de qualité (viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses) suffit à couvrir les besoins en BCAA : la supplémentation est alors superflue.

Conseils d'utilisation

Posologie recommandée‍

  • Poudre : Mélanger 6 g (environ sept doseurs) par jour dans 200 ml d'eau.
  • Gélules : 6 gélules par jour

Moment de prise idéal‍

  • A consommer avant, pendant ou après l’effort.

Précautions d'emploi

  • Ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée.
  • Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
  • Tenir hors de portée des enfants.
  • Usage prolongé déconseillé.
  • Conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité.

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Contre-indications

  • Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical
  • Par mesure de précaution, ne convient pas aux femmes allaitantes
  • Déconseillé en cas de surchage protéique chronique

Composition

L‑Leucine

  • Déclencheur de la synthèse protéique : active la voie mTORC1, essentielle pour lancer la construction de nouvelles fibres musculaires.
  • Stabilisation énergétique : fournit rapidement des substrats pour le cycle de Krebs (usine de l'énergie cellulaire) lors de l’effort.

L‑Isoleucine

  • Equilibre énergétique : participe à la production de glucose (gluconéogenèse) et aide à maintenir la glycémie pendant l’effort.
  • Récupération musculaire : soutient la réparation tissulaire en fournissant des intermédiaires pour la synthèse protéique.
  • Transport cellulaire : facilite l’entrée de la leucine et de la valine dans la cellule, optimisant ainsi leur efficacité.

L‑Valine

  • Source d'énergie : convertie en succinyl‑CoA, elle alimente le cycle de Krebs et participe à la production d’ATP (énergie cellulaire).
  • Amélioration de l'endurance : contribue à retarder la fatigue en procurant un apport énergétique supplémentaire.

Valeurs nutritionnelles

Tableau des valeurs nutritionnelles

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Références scientifiques

Daniel L. Plotkin ,Kenneth Delcastillo et al. "Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review"https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/3/article-p292.xml. Consulté le 23 juillet 2025.

Nie, Cunxi, et al. « Branched Chain Amino Acids: Beyond Nutrition Metabolism ».International Journal of Molecular Sciences, vol. 19, no4, mars 2018, p. 954.PubMed, https://doi.org/10.3390/ijms19040954.

Salem, Atef, et al. « Branched-Chain Amino Acids Supplementation and Post-Exercise Recovery: An Overview of Systematic Reviews ».Journal of the American Nutrition Association, vol. 43, no4, mai 2024, p. 384‑96.DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1080/27697061.2023.2297899.

Shimomura, Yoshiharu, et al. « Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise ».The Journal of Nutrition, vol. 134, no6 Suppl, juin 2004, p. 1583S-1587S.PubMed, https://doi.org/10.1093/jn/134.6.1583S.